Mom Choice Note

솔직히 저는 아이가 잠을 덜 자는 게 전부 습관 문제라고 생각했습니다. 그런데 연령별 권장 수면 시간을 제대로 들여다보고 나서야, 제가 아이에게 맞지 않는 기준을 들이밀고 있었다는 걸 깨달았습니다. 유아기 수면은 생각보다 훨씬 개인차가 크고, 그 차이를 이해하는 것만으로도 잠자리 전쟁의 온도가 확 달라집니다.연령별 권장 수면 시간, 숫자 하나가 달라 보였습니다미국 질병통제예방센터(CDC)와 미국수면의학회(AASM)가 공동으로 제시하는 연령별 권장 수면 시간을 처음 봤을 때, 저는 솔직히 "이건 평균이 아니라 목표치겠지"라고 생각했습니다. 그만큼 우리 아이의 실제 수면 시간은 권장 범위에서 항상 하단 근처에 머물렀으니까요.권장 기준을 정리하면 이렇습니다. 신생아(0~3개월)는 하루 14~17시간, 영아(4..

하원 차량에서 잠든 채로 내리는 아이를 보면서 저도 처음엔 "빨리 데려가서 재워야 한다"고만 생각했습니다. 그런데 막상 집에 가자고 하면 싫다고 버티는 아이를 보면서, 피곤함과 놀고 싶은 마음이 동시에 존재할 수 있다는 걸 그때 처음 실감했습니다. 한 학기가 지나도 반복되는 하원 후 짜증과 피곤함, 그게 과연 빨리 재우면 해결되는 문제인지 직접 겪어보면서 생각이 꽤 많이 바뀌었습니다.피곤하면 바로 재워야 한다는 생각, 실제로는 달랐습니다일반적으로 아이가 피곤해 보이면 빨리 집에 데려가 쉬게 하는 게 맞다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었고, 한동안 그렇게 했습니다. 하원하자마자 놀이터를 지나쳐 집으로 데려와 밥 먹이고, 목욕시키고, 최대한 빨리 잠자리에 눕히는 루틴을 반복했습니다.그런데 제 경험상 이..

주말에 아이를 푹 재웠더니 월요일 아침이 더 힘들어진 적, 저는 여러 번 겪었습니다. 5살이 되고 나서야 주말을 어떻게 보내야 다음 주 평일이 덜 무너지는지 감이 조금 잡혔습니다. 늦잠, 자유시간, 그리고 평일로 돌아오는 흐름—이 세 가지를 어떻게 조율하고 있는지 솔직하게 정리해 봤습니다.주말 아침, 늦잠이 무조건 좋은 걸까요?저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 평일에 그렇게 재촉해서 깨우는데, 주말만큼은 실컷 자게 두자고요. 그런데 막상 해보니 생각보다 단순하지 않더라고요.우선 수면 항상성(sleep homeostasis)이라는 개념을 알고 나서 생각이 조금 바뀌었습니다. 수면 항상성이란 우리 몸이 일정한 수면 리듬을 유지하려는 성질을 말하는데, 쉽게 말해 기상 시간이 매일 크게 달라지면 몸의 생체시계..